5种维他命 你恐白补了

　　保持健康不是吞一颗补充剂就了事，而且如果你的饮食均衡，服用以下维他命并无健康益处，甚至

　　可能导致过量：

　　●维他命D：过低的维他命D，与心脏病、骨质疏鬆症、体重增加、情绪失调、代谢失调和多发性硬

　　化症有关。为了预防，你可能以为服用维他命D补充剂是对的。但是研究一再发现，补充维他命D

　　没有健康益处。维他命D过低是健康不佳的结果，不是原因。每天晒太阳10分钟，就可获超过每日

　　建议量的维他命D。

　　●综合维他命：只要你的饮食良好，买综合维他命不过是浪费钱。综合维他命往往含有每日建议量

　　100%以上的维他命D和A，加上铁和钙。让身体大量吸收不需要的东西，弊多于利。

　　●维他命E：一向被称为充满抗氧化物，你可能以为经常服用维他命E补充剂无害，甚至可助防癌抗

　　病。但是服用维他命E超过每日剂量很危险，可造成噁心、疲倦和视力模糊等副作用。多吃深绿叶

　　的蔬菜、坚果、种子和植物油，就可摄取充分的维他命E。

　　●维他命A：这个重要维他命存在于鲜黄色和鲜橙色的蔬菜水果和绿叶蔬菜中，如果你青菜吃得

　　少，想以维他命A或β-胡萝卜素补充剂来取代，小心研究发现，这种维他命补充剂会提高抽淤者患

　　肺癌的风险。

　　●维他命C：这可能是最普遍的维他命补充剂，你想藉维他命C来预防感冒或是强化免疫系统，维他

　　命C在蔬果的含量丰富，对人体运作很重要。但并不表示服下2000毫克或更多的维他命C就有好

　　处，实际上吃过多维他命C，可能提高得到肾结石的风险。